Handstand Wonderland mit Marina

Handstand Wonderland mit Marina Yogalifestyle

In dieser 3 -teiligen Serie erforschen wir die Welt mal „Upside Down“.
Dich auf den Kopf zu stellen, ermöglicht dir einen Perspektivwechsel nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf mentaler, emotionaler und spiritueller Ebene.

Es macht dich stärker, mutiger, vertrauensvoller und bringt dir unendlich viel spielerische Freude in dein Leben zurück!

Trage dich selbst auf Händen, Füßen oder Unterarmen.

Wir erkunden hauptsächlich ‚Inversions‘ wie Kopfstand, Unterarmstand und als Hauptfokus den Handstand.
Andere Advanced Asanas wie Armbalancen, Spagat und Elemente aus dem Acro Yoga werden auf Wunsch gerne mit ins Programm aufgenommen.

Oftmals finden in Yogaklassen diese Asanas wenig Raum. Einfach deshalb, weil es eine gezielte Vorbereitung braucht, um sie zu lernen.

Was dich erwartet

• Vinyasa Yoga Warm Up Sequenzen mit integrierten Übungen zur Kräftigung der Muskeln, die für den Handstand etc. brauchst
• Warm-Up Sequenzen für die Handgelenke
• verschiedene Einstiege (Entries) in den Kopfstand, Unterarmstand und Handstand … (mit/ohne Wand, mit/ohne Hilfestellung)
• verschiedene Kopfstand, Unterarmstand und Handstand Figuren
• freies Stehen für 5 oder mehr sec.

Und auch hier gilt wieder „no pressure“ – alles darf – niemand muss.
Sich Ziele zu setzen ist wunderbar, jedoch ist es nicht sinnvoll, sich unter Druck zu setzen, denn es soll ja Spaß machen 🙂

I. Switch your perspective – Herz über Kopf

Herz über Kopf gibt dir die Möglichkeit, deine Welt mal auf den Kopf zu stellen und die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Auf körperlicher Ebene darf das Blut und die Lymphe mal in die andere Richtung fließen und so aktivierst du energetisch auch deine oberen Energiezentren,die „Chakren“ und dein Gehirn.
Auf emotionaler Ebene kannst du deinen Ängsten und dem Vertrauen in dich selbst und anderen gegenüber begegnen.
Auf mentaler Ebene darfst du alle Limitierung und Glaubenssätze auflösen, die dich davon abhalten daran zu glauben, dass du gut genug bist
um die Umkehrhaltungen & Armbalancen zu meistern.

In Teil I der Workshop Serie konzentrieren wir uns auf die Basis, die wichtig ist für dein weiteres Wachstum.

Unser Fokus

• Kopfstand und Handstand und dazugehörige Vorbereitungsübungen
• Armbalancen: Krähe mit Variationen und dazugehörige Vorbereitungsübungen
• Vinyasa Yoga Warm Up Sequenz
• Warm-Up Sequenzen für die Handgelenke
• Partnerübungen / Übungen an der Wand
• Sicheres rein- und rauskommen aus der Asana

II. Improve your Handstand & Armblancen

Du übst schon fleißig, dich selbst auf Händen zu tragen? Struggelst aber noch im Handstand oder den Armblancen stehenzubleiben und dich zu balancieren!?

Lerne in Teil II, wie du deine Technik verbesserst und mehr Vertrauen und Kraft entwickelst.

Vieles ist Kopfsache  – klar, die Welt sieht anders aus, wenn du deine Perspektive wechselst 😉
und der Kopf auf einmal unten und die Füße oben sind.

Oft hindert uns die Angst, Dinge nicht zu tun, wir fühlen uns nicht gut genug und denken, wir schaffen das nie wie die Handstand Yoginis auf Instagram!
Und dann gibt es ja noch die „dark side“ (Begriff aus dem Acro Yoga: wenn man aus dem Handstand nach hinten fällt), die es zu überwinden gibt. 

Lerne, wie Du sicher aus den Armbalancen und Handstand rauskommst / rausfällst = Dismount = am liebsten sicher und kontrolliert.
Und auch wenn wir physisch üben, macht das ganz viel mit unserem Inneren und das findet auch seinen Platz in Teil II. 

Unser Fokus

• Unterarm- und Handstand und dazugehörige Vorbereitungsübungen
• Armbalancen: Krähe mit Variationen und dazugehörige Vorbereitungsübungen
• Yoga für Kraft- und Muskelaufbau
• Warm-Up Sequenzen für die Handgelenke
• Tipps und Tricks für deine Umkehrhaltung
• verschiedene Einstiege (Entries) in den Kopfstand, Unterarmstand und Handstand … (mit/ohne Wand, mit/ohne Hilfestellung)
• Dismounts

III. Handstand Wonderland

Du warst schon bei Teil I + II der Handstand- und Armbalance Serie mit dabei? Oder du übst schon länger und braucht neuen Input, dann Willkommen zum Teil III – Handstand Wonderland

Als Warm-Up üben wir hier Armbalancen, d.h. es ist von Vorteil, wenn du diese schon praktizierst (du musst nicht perfekt darin sein, aber es schon mehrmals geübt haben).

Unser Fokus

• Vinyasa Yoga Warm-Up Sequenzen mit integrierten Übungen zur Kräftigung der Muskeln, die für den Handstand etc. brauchst
• verschiedene Einstiege (Entries) in den Kopfstand, Unterarmstand und Handstand … (mit/ohne Wand, mit/ohne Hilfestellung)
• Shapes: Lerne verschiedene Figuren wie den Diamond, Straddle, Tuck
• Stehen im Handstand für 5 sec. an der Wand oder im freien Raum
• Dismounts – dein Abgang, wenn mal was schiefgeht
• Armbalance: Flying Pigeon
• Q & A / Tipps und Tricks für deine Praxis

Gemeinsam tauchen wir ein ins Handstand Wonderland – es wird eine magische Reise und du wirst die Welt mit anderen Augen sehen und dich selbst auch.
Du übst in allen Serien nach Bedarf mit Hilfestellungen oder frei. Aber immer safe!

*Early Bird gilt bis einschließlich 12.02.2023.